MEDITAZIONE NEL BERE ACQUA CON CONSAPEVOLEZZA

Non dobbiamo necessariamente metterci in una posizione particolare per praticare la mindfulness.

Esiste una facile meditazione che può essere effettuata mentre si beve dell’acqua, e ci aiuta a portare la consapevolezza nella nostra mente, nel nostro corpo, e nei nostri impulsi.

Può essere praticata con i primi sorsi d’acqua che si bevono all’inizio di un pasto, oppure con altre bevande di nostro gradimento, come latte, tè, aranciata o succo di frutta.

Versati un bicchiere d’acqua. 
Osserva l’acqua e pensa alla sua provenienza, passando per il rubinetto o uno stabilimento, fino ad arrivare a una sorgente naturale, al cielo e oltre. 
Osserva se ci sono bollicine e il modo in cui l’acqua riflette la luce.

Ora bevine un sorso. 
Tienila per un po’ sulla lingua e dentro la bocca, e nota come la tua bocca reagisce spontaneamente.
Presta attenzione al sapore dell’acqua e alle sensazioni che provi, ad esempio il senso di sollievo o il piacere.
Mentre deglutisci, nota i muscoli che si contraggono, le percezioni e i suoni nella tua gola e le reazioni della tua pancia.

Cosa sta accadendo nella tua mente, nei tuoi pensieri e nelle tue emozioni? 
Ti accorgi di desiderare dell’altra acqua? 
La tua mano si sta già muovendo per sollevare il bicchiere? 
Prova a bere altri sorsi in questo modo. 
Deglutisci l’acqua e concentrati sulle reazioni della tua mente e del tuo corpo.

Se pratichi questa meditazione con regolarità in vari momenti della giornata, inizierai a notare reazioni differenti. 
A volte ti sentirai assetato, sazio, avrai caldo, freddo o ti troverai in un’altra situazione emotiva o fisica.

Se ti dedichi a questa meditazione coi primi sorsi di ogni bicchiere, diventerà un’abitudine e sarà facile ricordarsene.

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